MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience
Qu'est-ce que le programme MBSR ?
Créé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts (USA), le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est avant tout un entraînement au “prendre soin de soi“. Il permet d’apprendre, au cours d’un cursus intensif de 8 semaines, à entraîner son corps et son esprit à accéder à des ressources intérieures de croissance, en contact avec sa capacité naturelle à tendre vers une meilleure santé, moins d’anxiété et un esprit plus paisible.
Ancré dans le courant de la médecine intégrative, le programme MBSR consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la Pleine Conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des actions vers une meilleure santé physique et mentale.
Les pratiques pleine conscience permettent de se centrer sur le présent et d’établir des bases solides, propices à une relation plus sereine avec soi et le monde, quelles que soient les difficultés rencontrées.
Ancré dans le courant de la médecine intégrative, le programme MBSR consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la Pleine Conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des actions vers une meilleure santé physique et mentale.
Les pratiques pleine conscience permettent de se centrer sur le présent et d’établir des bases solides, propices à une relation plus sereine avec soi et le monde, quelles que soient les difficultés rencontrées.
Le programme MBSR pour qui, pour quoi ?
Dans notre quotidien social, professionnel, familial, les facteurs de stress sont nombreux. Notre société engendre en outre un stress "numérique" lié à "l'infobésité" et à l'hyperconnectivité (mail, smartphones, tablettes...) et pour certains un stress environnemental lié aux conditions de vie et de transport. Le stress est une réponse naturelle qui nous permet de nous adapter aux changements. Mais il devient pathologique et destructeur quand nos ressources physiques et psychiques son dépassée.
Le programme MBSR s’adresse aux personnes désireuses de s’engager activement pour améliorer leur situation. Ses bénéfices ont fait l'objet de validations cliniques dans les domaines suivants :
Le programme MBSR s’adresse aux personnes désireuses de s’engager activement pour améliorer leur situation. Ses bénéfices ont fait l'objet de validations cliniques dans les domaines suivants :
- Stress relationnel et professionnel, anxiété
- Troubles du sommeil
- Prévention des risques psychosociaux, burn out
- Difficultés de contrôle des émotions (colère, impulsivité...)
- Amélioration des capacités d'écoute et de communication (métiers d'encadrement, d'accompagnement de la personne...)
- Douleurs chroniques
- Troubles cardio-vasculaires
- Renforcement du système immunitaire
- Recherche de mieux-être et de stabilité pour faire face aux difficultés
Comment se déroule un programme MBSR ?
Le calendrier
Le programme se déroule sur 8 semaines et comprend :
L'inscription définitive ne se fait qu'à l'issue de la séance d'introduction. Participer à cette séance fait partie du programme et permet de :
Les conditions de participation
Suivre un programme MBSR demande aux participants un engagement personnel :
Le programme se déroule sur 8 semaines et comprend :
- Une séance d’introduction de 1h 30
- 8 séances hebdomadaires de 2h30 en groupe de 8 à 16 personnes
- Une journée de retraite en silence de 7h dans la deuxième moitié du programme
L'inscription définitive ne se fait qu'à l'issue de la séance d'introduction. Participer à cette séance fait partie du programme et permet de :
- faire connaissance avec le ou les instructeurs
- comprendre le déroulement, les principes et le fonctionnement du programme
- poser les questions qui émergent concernant le programme, la pleine conscience, les modalités pratiques...
- faire le point sur ses attentes, ses besoins, ses motivations et décider ou non de son engagement
Les conditions de participation
Suivre un programme MBSR demande aux participants un engagement personnel :
- Participer à toutes les séances
- Effectuer chaque jour 45 mn de pratiques individuelles à domicile
Contenu des séances hebdomadaires, supports pédagogiques
Les séances proposent :
- des enseignements guidés d’exercices de pleine conscience (scanner corporel, yoga, méditation assise, marche consciente…)
- des temps de partages entre les participants sur leur vécu de la pratique
- des apports de connaissances (physiologie du stress, fonctionnement neurocognitif…), en pédagogie expérientielle
- des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne
- des enregistrements audio et des fiches de travail pour les pratiques chez soi
Participer à un programme
Pour participer à un programme, consulter le calendrier des formations.